barki i biceps

co myslicie o takim planie treningowym jestem tu nowi i dopiero zaczynam przygode z tym sportem Wiek 18 lat Staz 3 miesiace waga 70 kg wzrost 180cm Dzien I Klatka piersiowa -wyciskanie na ławce poziomej (prog.)4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 4 serie -rozpietki 10x 4 serie Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 10x4 [...]

[...] z obiazeniem na triceps 12/10/8 nogi: przysiady ze sztanga 12/10/8/8 m/c na prostych nogach 12/10/8/8 wykroki z hantlami 12/10/8/8 spiecia na palce - nie wiem ile powtorzen barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 wymachiwanie sztangi w przod 12/10/8/8 wymachiwanie hantlemi w bok 12/10/8/8 wyciskanie hantlki w siadzie 12/10/8/8 brzuch: j/w [...]

Witam! Chce maksymalnie wykorzystać suplementy które kupilem ( OLIMP Kre-alkalyn, trec Mass XXL) Staż mam okolo 3 lat z przerwami, nie mam ułożonej diety, ważę 77/78 kg. Jem co mam i dlatego zdecydowalem sie kupic gainera. Co do sprzętu to każdy by mi pozazdrościł Jeszcze niewiem czy łączyc te dwa suplementy... Trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]

[...] oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 5 X 15 (=> PLECY) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) [...]

Cześć, trenuję już 5 miesięcy na siłowni, czy to dobry czas aby zmienić trening na typowy split? Ułożyłem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3S - POMPKI NA PORĘCZACH 3S - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3S - BUTTERFLY 3S BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3S - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA SIEDZĄCO [...]

[...] I o planie który prezentuje się tak: Pon:Push - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10-12 -wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 (barki) -wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 -wznoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-12 -wspięcia na palcach stojąc [...]

Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 [...]

[...] do siłowni więc robię obwodówkę w domu. Wygląda to tak: 1.spięcia brzucha 2.przysiady z hantelkami (2x10 kg...) 3.pompki z nogami na podwyższeniu 4.wyciskanie sztangielek na barki 5.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 6.podciaganie nachwytem 7.unoszenie tulowia z lezenia przodem 8.uginanie ramion ze sztangielkami(biceps) 9.pompki w podporze [...]

Poniedziałek: 1.Klatka -pozioma: 5 serii: 10,8,8,6,4 -ukośna: 4 serii: 10,8,6,4 -rozpiętki ???????????? 2.Biceps: -hantle(młotkowy na ławce): 5 serii: 10,10,8,8,6 -hantle w podprze o kolano: 5 serii: 10,10,8,8,6 -sztanga: (uginanie ramion stojąc) 4 serii: 10,8,6,4 Wtorek: -przedramie -brzuch -nogi Środa: 1.Triceps: -sztanga na [...]

Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Przedramiona: 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2) [...]

[...] Chcialbym leciec 1 zestawem i pytanie czy to ma sens: 1. Przysiad 3x 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2x 5. Uginania gryfem łamanym na biceps 2x 6. Dipsy 2x 7. wspięcia na palce 2x po kazdym treningu 2 serie unoszenia kolan na poręczach z gory dzieki za [...]

[...] 12-9-6 -wyciskanie hantli płasko 10-10-10 -rozpiętki skos dół 10-10-10 -uginanie ramion z hantlami na pochyłej ławce 12-9-6 -uginanie ramion na modlitewniku 10-10-10 Sobota (barki + kaptury + przedramię) -szrugsy sztangą 4x max -wyciskanie sztangi 12-10-8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-10-10 -unoszenie hantli bokiem w górę [...]

Tak wyglada moj trening. Plecy + brzuch(lekko) Klatka + triceps Rowerek 60-80min Nogi Barki + biceps +brzuch off off Obecnie zazywam animal cuts dwa razy dzienie i od tygodnia animal pak czy powinienem dolozyc jeszcze jakies suple na ochrone miesnia i jego budowe np. hmb lub bcaa?? (moze wymiana supli ) co i w jakich porach i porcjach. z [...]

Co sądzicie o takim planie na mase ?? Wtorek: Klatka i ramiona 2x10 Wyciskanie na ławeczce prostej 2x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej 2x10 Pompki z obciążeniem 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie francuskie Czwartek: Plecy i biceps 2x10 Podciągnięcia nachwytem 2x10 I tutaj moje pytanie, jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast [...]

witam, cwicze okolo 3 miesiec oto moj plan treningowy chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry jesli nie prosilbym o poprawe :) PONIEDZIALEK TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5x12 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x12 pompki na poręczach 5x12 WTOREK BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 podciąganie sztangi [...]

[...] Sztangietki- "tarcze" 8/10/10/12 sztangietki- młoty 15/17/20 lub krata 6/10/14 ławka 37stopni. Ugnianie ramion chwyt młotkowy. 3x 12 Tricepsy Gryf mocno łamany- ławka pozioma. 6/8/10/10/12 wyciąg 8/10/12 kratka siedząc 13/15/19 Trening 3 dniowy (podaje ostatni plan) pon- klata bic. śr- plecy tric piątek/sobota nogi i barki. Za pomoc polecą Sogi.

Witam, Ułożyłem plan na redukcje którym mam zamiar zgubić troszke tłuszczyku. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, LC. Przedstawiam plan i proszę o konstruktywną krytyke. Pozdrawiam Pon Klatka & Plecy 1 Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 5 2 Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a Pompki na poreczach 3-4s 8-10p 3b Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10 5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10 6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2 Wtorek: Barki 1. Wyciskanie [...]

Proszę o ocene planu;] Poniedziałek: Klata: 1.wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6 2.Wysickanie sztangi na skosie 4 serie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 3 serie 10/10/10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3 serie 10/10/10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10/10/10 Środa: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 [...]